[...] ciała. Druga rada - rób to wolno bo podstawowy błąd to bujanie sie. Nie chodzi tu o ilosc lub doczepiany cieżar masz to zrobic dokładnie i czysto a sila sama przyjdzie. Ja zaczynałem od 3 - 4 ruchów a teraz łąduje 30 kg talerz miedzy nogi. Wszystko kwestią treningu. I chłopaki mają rację: minimum 3 cwiczenia i max 10-12 serii na ta partię. pzdr
Tak siłowo zauważyłem efekty zaczynałem od 35 kg na klate teraz jestem przy 53kg na 3 serie tak ćwiczyłem systematycznie w pon: klata i triceps, środa: plecy i biceps, piątek Barki i nogi waga wzrosła 2 - 3 kg ten plan to jest na cały tydzień, le dodawałem sobie jeszcze jakieś inne ćwiczenia żadnych problemów śpię po 10-12 godzin :)
Chciałbym żebyście mi sprawdzili czy dobrze mam dobrane ćwiczenia : Klatka : ławka płaska kilka serii (plan 10 tygodniowy pod TS,lub teraz długofalowy) Sztangielki prosto/skos 3 serie 6-8 powtórzeń ławka skośna 3s. po 6-8 powtórzeń / czasami pompki na poręczach rozpiętki 3s. 6-10 powt. Biceps : Uginanie ramienia z sztangielką na modlitewniku [...]
Ogólnie to cie muszę przeprosić lodzianin. W jednym poście zachowałem się jak szczeniak ostatnio. Nie każdy zawsze ujmie coś tak jak chce dlatego wielkie przepraszam :D A ogólnie to tak.. 1. WIEK: 24 2. WAGA: 80 3. WZROST: 179 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 114 -udo: 60 -talia: 91 5. STAŻ NA SIŁOWNI: około roku, przed tym rok czasu [...]
Wracając do tematu... Jeśli moimi priorytetami jest klatka i drążek, to mogę te ćwiczenia ustawić na początek treningu przed MC i siadami? Czy nogi zawsze na początku? Zmieniony przez - boni11 w dniu 2016-01-10 20:37:27
No to chłopie Ty podstaw nie znasz;pp Po pierwsze silne nogi to podstawa, trójboiści by Cię wyśmiali nawet gdybys cisnął na klatkę 200 kg;pp Po drugie dużo za dużo seri, wiec sie nie dziw, że nie rośnie;p Po trzecie cwiczenia z dupy, bez ładu i składu;pp
Cwiczenia pod wzgledem sily i masy... masz tutaj www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm a na skocznosc itp.. to tak jak Ci napisał RAVEN ale tu masz link bo wlasnie dzisiaj czytalem ten artykul... nie znam sie na tym ale mozesz poczytac http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=122171&x
Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 75 Wzrost : 178 Obwód klatki :na wydechu 94 na wdechu 100 Obwód ramienia : 37 Obwód talii :81 czyli na biodrach ? Czy pod pepkiem Obwód uda : 55 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 18 Aktywność w ciągu dnia : siłownia rower Uprawiany sport lub inne formy aktywności :5x w tygodniu [...]
To trochę głupie że nie chcesz trenować dobrym treningiem a chcesz zawzięcie ćwiczyć nieudolnym treningiem. Nie możesz np. przy podciąganiu zrobić jedną serię mniej albo kilka powtórzeń mniej w każdej serii żeby mieć siłę na inne ćwiczenia?? Co sądzisz o takim ukladzie?? Poniedziałek: Barki + Tric + Bic Wtorek: Plecy Środa: Wolne Czwartek: [...]
a na co to ma być??Nawet jak na rzeźbę to jest znacznie za dużo....nogi po plecach, klatka po barkach ogólnie plan do dupy!! A co do ćwiczenia brzucha codziennie (jesli mowa o porządnym treningu) - najlepsza droga do spalenia mięsni! Jeśli nie jesteś bardzo zawaansowany to na rzeźbe trenig 4razy w tyg + aeroby 3 zupełnie wystarczy. aa co do [...]
Pompki i drążek to dobre ćwiczenia do treningu w domu. Pompki na poręczach (łatwo dodawać ciężar), pompki na 3 stołkach, pompki w staniu na rękach. Podciąganie na drążku angażuje cały korpus (można nogi trzymać w poziomie) Dodajesz przysiady na jednej nodze i masz przetrenowane całe ciało. Będziesz rwać koleżanki na wycieczkach szkolnych za kilka [...]
[...] planu masz wskazówki w podwieszonym poscie "A z tym żę za duzo seri to chodziło ci o nogi ,czy ogulnie że wogule mam za dużo serii?" * czytałeś artykuł kermita o seriach? chodzilo mi o to ze mając 3 serie jednego cwiczenia wolałbym robic 2 s złożonego i 1s izolowanego np uginania nóg siedząc zeby przetrenowac miesnie pod różnymi kątami
ziomlogos -- > właśnie tego szukałem, ale znalzłem tylko o wiośle w opadzie na ławeczce. rion10 -> mam taki stojak na podłodze gdzie sie wkłada 2 koniec sztangi - chyba ujdzie ? A jak bardzo mam "kucać" do ćwiczenia ? Teraz robiłem w takim prawie że przysiadzie, i czworogłowe dość mocno zaczeły się napinać i to w sumie mi [...]
witaj. przede wszystkim musisz popracowac nad czynna stabilizacja kolana. Wykonywac te cwiczenia, ktore z punktu fizjoterapii pozwola Ci na kontrolowanie stabilizacji kolana za pomoca miesni. Wiec najpierw tutaj odpowiendi dobor cwiczec z grupy rownowaznych, stabilizacyjnych, a pozniej dopiero myslec o treningu. Znam wiele osob trenujacych na [...]
[...] Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie ilosc serii w kazdym cwiczeniu okolo 10, podniesien 8 jezeli chodzi o klatke piersiowa i nogi jest odrebny trening w sobote. do cwiczen mam niestety tylko sztnge w treningu na mase jak wyczytalem cwiczenia sa podstawowe przysiady, wyciskanie, ogolnie sztanga chantelki. barki raz w tyg, biceps raz w tyg
[...] ze nie dam rady z taka intensywnoscia w jeden dzien.Zrobie klata biceps poniedzialek plecy triceps sroda barki nogi sobota czyli tak jak robilem zawszezmienie tylko troche cwiczenia tym planem pojade prze 8 tyg,nastepnie 2 tyg regeneracji i z miesiac trenigu byka na laczonych...a potem najwyzej sie spytam co dalej Dzieki wszystkim za [...]
Edit: No może rzeczywiście za mało informacji. Więc tak jak już powiedziałem zależy mi na zrzuceniu ok 5 kg. Potrzebowałbym również od was jakiś dobrych ćwiczeń na brzuch i klatkę. Jak przeglądałem forum to widziałem wiele ćwiczeń ale sam nie wiem które wybrać na mój etap - początkujący. Jak te ćwiczenia ze sobą składać. ile dziennie ćwiczyć. W [...]